Do and Dont in Examination : विद्यार्थियों में परीक्षा के तनाव को कम करने हेतु लोक शिक्षण संचालनालय द्वारा जारी Do and Dont अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। Do and Dont के अनुसार, नियमित अध्ययन करें और समय पर सोएं। Do and Dont यह भी सुझाते हैं कि पौष्टिक भोजन लें और खुद को आराम देने के लिए समय निकालें। Do and Dont छात्रों को सलाह देते हैं कि सकारात्मक सोच बनाए रखें और अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें। Do and Dont का पालन करते हुए, छात्रों को अपनी क्षमताओं पर विश्वास रखना चाहिए। Do and Dont में यह भी कहा गया है कि अध्ययन के लिए एक समय सारणी बनाएं और निरंतरता बनाए रखें। परीक्षा के समय Do and Dont का पालन करना तनाव को कम करने में सहायक होता है।
करने योग्य कार्य (Do):
- समय का प्रबंधन करें: (Time Management) समय को अच्छी तरह से बांटकर प्रश्नों को हल करें। पहले आसान सवालों को हल करें।
- एक व्यवस्थित अध्ययन योजना बनाएं (Make a Systematic Study Plan):
• अपनी दिनचर्या को सही तरीके से व्यवस्थित करें। सभी विषयों के लिए समय निश्चित करें और कठिन विषयों पर ज्यादा ध्यान दें।
• रोजाना पढ़ाई के लिए समय निर्धारित करें और सुनिश्चित करें कि आप पूरे पाठ्यक्रम को समय पर पूरा करें।
• छोटी-छोटी अध्ययन अवधि रखें (जैसे 1-1 घंटे), ताकि आप थकावट से बच सकें और फोकस बनाए रखें। - विषयों की समझ को गहरा करें (Deep Study):
• केवल रट्टा मारने के बजाय विषयों को समझें। जब आप किसी विषय को समझते हैं, तो वह आपको लम्बे समय तक याद रहता है।
• महत्वपूर्ण कॉन्सेप्ट्स और सूत्रों को ध्यान से पढ़ें और उनसे जुड़ी समस्याओं को हल करें। - मॉडल पेपर और पिछले साल के प्रश्न पत्र हल करें: (Solve Model and PYQs)
• पिछले साल के प्रश्न पत्र और मॉडल पेपर हल करने से आपको परीक्षा का पैटर्न समझ में आता है।
• इससे यह भी पता चलता है कि किस प्रकार के सवाल पूछे जाते हैं और आप अपनी तैयारी के स्तर का मूल्यांकन कर सकते हैं।
• समय सीमा के भीतर परीक्षा का अभ्यास करें, ताकि आप समय का सही उपयोग कर सकें। - नोट्स बनाएं (Make Short Notes):
• पढ़ाई करते वक्त महत्वपूर्ण बिंदुओं को नोट करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप परीक्षा से पहले रिवीजन कर रहे हों।
• उदाहरण के लिए, गणित और विज्ञान के सूत्र, और हिंदी, अंग्रेजी के साहित्यिक रूपरेखा आदि को संक्षिप्त रूप में नोट करें। - मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें (Maintain Mental & Physical Health):
• अपनी सेहत का ध्यान रखें, क्योंकि शारीरिक और मानसिक स्थिति का आपके प्रदर्शन पर बड़ा असर पड़ता है।
• पर्याप्त नींद लें (कम से कम 7-8 घंटे) ताकि आपका मस्तिष्क ताजगी से भरा रहे और आप अधिक फोकस कर सकें।
• पौष्टिक आहार लें और पानी पीते रहें ताकि शरीर को ऊर्जा मिलती रहे । - आत्मविश्वास बनाए रखें (Keep Confidence):
• परीक्षा से पहले डर या घबराहट न रखें। आत्मविश्वास से परीक्षा देने जाएं। जो आपने सीखा है, उस पर भरोसा रखें।
• ध्यान रखें कि कोई भी सवाल हल नहीं किया जा सकता यदि आप तनाव में हैं, इसलिए शांति बनाए रखें। - सही परीक्षा रणनीति अपनाएं (Follow Accurate Exam Stratagey):
• परीक्षा शुरू होने से पहले पूरे प्रश्न पत्र को एक बार जरूर पढ़ें। इससे यह पता चलेगा कि कौन सा सवाल सबसे आसान है और कौन सा थोड़ा कठिन है।
• पहले हल करने के लिए आसान सवाल चुनें, ताकि समय का अच्छा प्रबंधन हो सके।
• मुश्किल सवालों को छोड़कर बाद में हल करने के लिए रखें। अगर कहीं फंस जाएं, तो समय बर्बाद न करें। - रिवीजन को प्राथमिकता दें (Prefer Revision) :
• परीक्षा से एक-दो दिन पहले सभी विषयों का रिवीजन करें। इस समय नए विषयों को न पढ़ें, बल्कि जो आपने पढ़ा है, उसे दोहराएं।
• रिवीजन के दौरान अपनी नोट्स का उपयोग करें, ताकि आप किसी भी टॉपिक को जल्दी और सही तरीके से याद कर सकें। - सही परीक्षा सामग्री का चयन करें (Choose Actual Study Materials) :
• ऐसी किताबें और अध्ययन सामग्री का चुनाव करें जो NCERT से मेल खाती हों, क्योंकि अधिकांश प्रश्न NCERT आधारित होते हैं।
• अतिरिक्त पुस्तकों का उपयोग तब करें जब आपको अधिक अभ्यास की आवश्यकता हो, लेकिन खुद को अधिक किताबों में न उलझाएं। - ध्यान और विश्राम का संतुलन बनाए रखें (Balance Study and Rest):
• पढ़ाई के बीच छोटे-छोटे विश्राम लेना जरूरी है। इसे “पॉमोडोरो टेक्नीक” के रूप में अपनाया जा सकता है, जिसमें 25 मिनट पढ़ाई और 5 मिनट का ब्रेक लिया जाता है।
• अपने शौक को भी समय दें ताकि मानसिक तनाव कम हो और आप ताजगी से पढ़ाई कर सकें। - कठिन विषयों पर विशेष ध्यान दें (Focus on Difficulat Subjects/topics):
• गणित, विज्ञान और अंग्रेजी जैसे विषयों को लेकर कुछ छात्र ज्यादा परेशान हो सकते हैं। इन पर अतिरिक्त समय और मेहनत दें।
• गणित के सवालों को हल करने के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है। वहीं, विज्ञान के सिद्धांतों और प्रयोगों को सही तरीके से समझना जरूरी है। - नकारात्मकता से बचें (Avoid Negativity):
• परीक्षा के दौरान यदि किसी सवाल में अटक जाते हैं, तो खुद को नकारात्मक सोच में न डालें। सकारात्मक सोच रखें और अगले सवाल पर ध्यान केंद्रित करें।
• खुद से तुलना करने से बचें। हर विद्यार्थी की अपनी गति और तरीका होता है। - परिवार और मित्रों से सहयोग लें (Take Assistance from Family and Friends):
• अपनी तैयारी के दौरान अपने परिवार और दोस्तों से समर्थन प्राप्त करें। वे आपको मोटिवेट कर सकते हैं। और जरूरत पड़ने पर मदद भी कर सकते हैं।
• यदि आप परेशान महसूस करते हैं, तो उनसे बातचीत करें ताकि आपका मानसिक तनाव कम हो। - परीक्षा के दिन के लिए तैयारी करें (Prepare for Exam Day):
• परीक्षा के दिन सुबह जल्दी उठें और नाश्ता करें। अच्छे से तैयार होकर समय से पहले परीक्षा केंद्र पहुंचें।
• परीक्षा की सभी जरूरी चीजें (जैसे एडमिट कार्ड, पेन, पेंसिल, और अन्य आवश्यक सामग्री) पहले ही तैयार रखें। - खुद पर विश्वास रखें (Confident yourself):
• सबसे महत्वपूर्ण बात, खुद पर विश्वास रखें। आपने कड़ी मेहनत की है, और अब समय है उसे परखने का। आत्मविश्वास और शांति से परीक्षा दें।
आप इन सभी सुझावों का पालन करेंगे, तो आप अपनी परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन कर पाएंगे। सबसे जरूरी बात यह है कि अपनी मेहनत पर विश्वास रखें और खुद को सकारात्मक रूप से तैयार करें। आपको परीक्षा में सफलता प्राप्त होगी । शुभकामनाएँ!
न करने योग्य कार्य ( Dont):
परीक्षा में अच्छे अंक प्राप्त करने के लिए न केवल सही तरीके से पढ़ाई करना ज़रूरी है, बल्कि कुछ कामों से बचना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यहां कुछ ऐसे “न करने योग्य कार्य” दिए गए हैं जिनसे आपको परीक्षा के दौरान बचना चाहिए:
- आखिरी वक्त तक इंतजार न करें (Last – Minute Study):
• परीक्षा के आखिरी दिन या घंटों में अधिक दबाव में आने की बजाय, अपनी पढ़ाई समय से पहले शुरू करें।
• आखिरी समय में भारी सामग्री पढ़ने से तनाव बढ़ता है और याद करने में कठिनाई होती है। - घबराहट और तनाव न लें (Avoid Panic and Stress):
• परीक्षा से पहले और दौरान घबराहट या अत्यधिक तनाव न लें। तनाव से आपकी सोचने की क्षमता पर असर पड़ता है।
• अगर कोई प्रश्न नहीं आता, तो घबराएं नहीं और शांत रहें। खुद को सकारात्मक तरीके से प्रेरित करें। - दूसरों से अपनी तैयारी की तुलना न करें Don’t Compare with Others):
• किसी और के अध्ययन के तरीके या तैयारी से अपनी तुलना न करें। प्रत्येक विद्यार्थी की अपनी गति और तरीका होता है।
• दूसरों के दबाव में आने की बजाय अपने तरीके से पढ़ाई करें। - नकल या धोखाधड़ी न करें (Don’t Cheat or Resort to Dishonesty):
• परीक्षा में नकल करना न केवल अनुशासनहीनता है, बल्कि यह आपकी मेहनत और आत्मविश्वास को भी खत्म कर सकता है।
• हमेशा अपनी मेहनत पर विश्वास रखें और परीक्षा में खुद से प्रयास करें। - समय का गलत प्रबंधन न करें (Avoid Mismanagement of Time):
• परीक्षा के दौरान सभी प्रश्नों को एक जैसा समय देने का प्रयास करें। कोई सवाल ज्यादा समय न लें, जिससे अन्य सवालों को छोड़ना पड़े।
• प्रश्नों को हल करने के लिए समय सीमा का पालन करें और समय का बर्बाद करने से बचें। - बिना समझे रट्टा न मारें (Don’t Memorize Without Understanding):
• केवल रटकर पढ़ने की बजाय, विषयों को समझने की कोशिश करें। जब आप किसी विषय को समझते हैं, तो उसे याद रखना आसान हो जाता है।
• रटने से जानकारी शॉर्ट-टर्म में रहती है, लेकिन अगर आप समझते हैं, तो वह लॉन्ग-टर्म में याद रहेगा। - एक ही विषय पर ज्यादा समय न बिताएं (Avoid Spending Too Much Time on One Subject):
• परीक्षा में सभी विषयों को समान महत्व दें। कोई एक विषय चुनकर ज्यादा समय बर्बाद न करें, इससे अन्य विषयों में कम तैयारी हो सकती है।
• सुनिश्चित करें कि सभी विषयों पर पर्याप्त ध्यान दे रहे हैं। - परीक्षा में बिना योजना के न बैठें (Don’t Sit Without a Strategy in Exam):
• परीक्षा शुरू होने से पहले पूरा प्रश्न पत्र पढ़ें, ताकि आपको यह पता चले कि कौन से सवाल आसान हैं और कौन से मुश्किल ।
• पहले आसान सवाल हल करें और फिर कठिन सवालों की तरफ ध्यान दें। - तैयारी के दौरान मोबाइल या सोशल मीडिया से बचें Avoid Distractions from Phone and Social Media ) :
• मोबाइल फोन और सोशल मीडिया से समय की बर्बादी होती है, जो पढ़ाई में दिक्कत पैदा कर सकती है।
• परीक्षा के दौरान इनसे दूर रहें ताकि आप अपनी पूरी ऊर्जा अध्ययन में लगा सकें। - देर रात तक पढ़ाई न करें ( Don’t Study Late at Night):
• परीक्षा से पहले रात-भर पढ़ाई करने की आदत से बचें। इससे आपके शरीर और दिमाग को आराम की आवश्यकता होती है।
• पर्याप्त नींद लें ताकि आपकी मानसिक स्थिति ताजगी से भरी रहे और आप अच्छे से परीक्षा दे सकें। - अनजानी किताबों से बचें (Don’t Rely on Unfamiliar Books):
• परीक्षा के दौरान नए और अनजाने स्रोतों से अध्ययन करने से बचें। NCERT और पाठ्यक्रम आधारित किताबें ही उपयोग करें।
• परीक्षा के करीब समय में नई किताबों को पढ़ने से भ्रम हो सकता है और समय की बर्बादी भी हो सकती है। - भूलकर भी जल्दबाजी में उत्तर न लिखें Don’t Write Answers in a Hurry):
• जब आप प्रश्न पत्र पढ़ते हैं, तो उसे अच्छे से समझें और फिर उत्तर लिखें। जल्दबाजी में लिखने से गलतियां हो सकती हैं।
• उत्तरों को साफ और सही तरीके से लिखें। हर सवाल का उत्तर पूरे मन से लिखें, बिना जल्दबाजी में किए। - परीक्षा से पहले देर से उठना (Don’t Wake Up Late on Exam Day)
• परीक्षा के दिन सुबह देर से उठने से मानसिक रूप से असमर्थता महसूस हो सकती है । इसलिए परीक्षा से एक दिन पहले अपनी दिनचर्या ठीक से तय करें और सुबह जल्दी उठें । - अपना आत्म विश्वास न खोएँ (Don’t Lose Your Confidence):
• परीक्षा मे अगर कोई सवाल नहीं आता या परेशानी होती है तो खुद को हतोत्साहित न होने दें । आत्म विश्वास बनाए रखें ।
• हर कोई अपनी गति से पढ़ाई करता है और कोई भी समस्या अस्थायी हो स्साकती है । अपने आत्म विश्वास को बनाए रखे और परीक्षा मे अच्छा प्रदर्शन करें । - गलत मानसिकता से बचें (Don’t Have a Negative Mindset)
• परीक्षा के दौरान आप यह सोचते हैं की “ मैं इसे नहीं कर सकता” या यह सवाल मुश्किल है इससे आपका आत्मविश्वास घटेगा ।
• सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें और सोचें कि आप किसी भी मुश्किल सवाल को हल कर सकते हैं ।
सौजन्य : लोक शिक्षण संचालनालय भोपाल
Motivational : इसे इयरफोन लगाकर सुनें
यहाँ कुछ प्रेरणादायक सुविचार हैं जो छात्रों को अपनी परीक्षाओं में सफल होने के लिए प्रेरित करेंगे:
“जो लोग मेहनत से नहीं डरते, सफलता हमेशा उनके साथ रहती है।”
“आत्मविश्वास और परिश्रम ही आपकी सफलता की कुंजी हैं।”
“जीवन में असली सफलता वही है जो आपकी मेहनत और दृढ़ संकल्प से मिलती है।”
“असफलता केवल यह साबित करती है कि आपने कोशिश की, हार तब होती है जब आप प्रयास करना बंद कर देते हैं।”
“सपने वो नहीं जो हम सोते समय देखते हैं, सपने वो हैं जो हमें सोने नहीं देते।”
“सफलता का आनंद तभी मिलता है जब आपने उसके लिए कठिन परिश्रम किया हो।”
इन सुविचारों को अपनाकर अपने लक्ष्य की ओर आगे बढ़ें और सफलता को हासिल करें।
शुभकामनाएँ!
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